BCAA (Acides Aminés Ramifiés) 1200 mg,  60 capsules

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) ont récemment fait l’objet de beaucoup de battage médiatique en tant que complément sportif de premier plan qui peut stimuler la construction musculaire et favoriser une récupération plus rapide entre les séances d’entraînement.

Cependant, les avantages potentiels des BCAA s’étendent bien au-delà de la salle de sport, de nouvelles études montrant que la supplémentation avec ces acides aminés essentiels pourrait également améliorer la fonction hépatique et vous permettre de rester en forme. Ce ne sont pas non plus les seuls avantages des BCAA.

Que sont les BCAA ?

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont un complément courant qui est souvent commercialisé comme un moyen rapide d’améliorer les performances sportives. Les BCAA et les acides aminés essentiels (EAA) font partie des mots les plus à la mode en nutrition de nos jours, avec un flux constant de nouvelles études qui émergent constamment montrant à quel point ces nutriments sont essentiels à la santé.

La définition officielle des BCAA inclut tout type d’acide aminé qui a une chaîne qui se ramifie d’un côté. Cela inclut trois acides aminés : la leucine, l'isoleucine et la valine. Tous trois sont considérés comme des acides aminés essentiels, ce qui signifie que votre corps est incapable de les produire par lui-même et qu'ils doivent être obtenus à partir de sources alimentaires et/ou de suppléments.

Au total, il existe 20 acides aminés différents dont le corps a besoin pour grandir, se développer et fonctionner correctement, notamment la glycine, la tyrosine, la cystéine et bien d'autres. Onze de ces acides aminés relèvent de la définition d'acide aminé non essentiel, ce qui signifie qu'ils peuvent en fait être produits par votre corps.

Contrairement à la plupart des autres acides aminés, les BCAA sont décomposés dans les muscles plutôt que dans le foie et jouent un rôle clé dans la production d'énergie pendant l'exercice. Ils sont également absolument essentiels à de nombreux autres aspects de la santé, particulièrement le maintien d'une glycémie normale et le développement musculaire.

Les BCAA ont fait l'objet de nombreuses recherches ces dernières années, et une série de nouvelles études ont mis au jour une longue liste d'avantages de la supplémentation en BCAA. Des études montrent que l’ajout de poudre de BCAA à votre alimentation quotidienne pourrait aider à stimuler la croissance musculaire, faciliter la récupération après l’entraînement, améliorer la santé du foie, prévenir la perte musculaire, améliorer les performances sportives et même augmenter la perte de poids.

Bienfaits des BCAA :

1. Croissance musculaire potentielle*

Une étude publiée dans Frontiers Physiology a révélé que les personnes qui consommaient un supplément de BCAA après un entraînement de résistance connaissaient une synthèse de protéines musculaires supérieure de 22 % à celle d’un groupe témoin. Mais gardez à l’esprit qu’obtenir un bon mélange des neuf acides aminés essentiels dans votre alimentation plutôt que simplement des acides aminés à chaîne ramifiée est essentiel pour maximiser la croissance musculaire.

2. Accélère le temps de récupération*

Si vous constatez que vous ressentez constamment des courbatures après être allé à la salle de sport, les BCAA peuvent vous aider. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a examiné la supplémentation en BCAA avant et après l'exercice. Elle a permis de réduire les dommages musculaires induits par l'exercice tout en favorisant la synthèse des protéines musculaires.

D'autres études montrent que les BCAA pourraient réduire la dégradation des protéines pendant l'exercice et réduire les dommages musculaires pour éviter les courbatures et accélérer la récupération musculaire. De plus, une étude réalisée au Japon a même révélé que la prise d'un supplément de BCAA avant l'entraînement entraînait une réduction des courbatures et de la fatigue musculaire.

 5. Améliore la force*

Non seulement elle peut augmenter la croissance musculaire et réduire les courbatures, mais elle peut également améliorer la force et les performances. Par exemple, une étude menée par la Leeds Metropolitan University au Royaume-Uni a montré qu'une supplémentation quotidienne en leucine pendant 12 semaines au cours d'un programme d'entraînement en résistance entraînait des améliorations significatives des performances en force. 

4. Prévient la perte musculaire*

La perte de masse musculaire est une partie normale du processus de vieillissement et se produit souvent lorsque nous commençons à vieillir, une condition connue sous le nom de sarcopénie. La perte musculaire est aussi fréquemment ressentie comme un effet secondaire de maladies chroniques comme le cancer. Heureusement, une alimentation riche en BCAA est un moyen simple et efficace de commencer à ralentir la fonte musculaire et d'optimiser la composition de votre corps.

Selon une étude publiée dans la revue Clinical Science, l'infusion d'acides aminés à chaîne ramifiée était efficace pour réduire la dégradation des muscles dans le corps humain. D'autres études animales ont confirmé ces résultats, indiquant que les BCAA pouvaient bloquer la dégradation du muscle squelettique chez les rats. 

5. Favorise la santé du foie*

Certaines recherches suggèrent que les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de certaines maladies du foie, telles que la cirrhose, l'encéphalopathie hépatique et le cancer du foie. 

Par exemple, une revue de 11 études a révélé que la prise de BCAA pouvait améliorer la fonction hépatique chez les patients subissant une chirurgie du foie, réduisant ainsi le risque de complications, la durée des séjours à l'hôpital et la charge financière potentielle pour le patient. 

D'autres recherches ont également révélé que la prise d'acides aminés à chaîne ramifiée pouvait offrir une protection contre le cancer du foie et pourrait être bénéfique pour l'encéphalopathie hépatique. 

6. Augmente la perte de poids*

De plus en plus de recherches émergentes ont établi un lien concret entre la supplémentation en BCAA et la perte de poids. Dans une étude, la prise d'un supplément d'acides aminés à chaîne ramifiée s'est avérée augmenter la masse corporelle maigre et réduire la graisse corporelle plus efficacement que la protéine de lactosérum lorsqu'elle était associée à un entraînement de résistance chez 36 hommes. 

De même, une étude animale a montré qu'une supplémentation à long terme en leucine aidait à réduire la graisse corporelle sans affecter le statut protéique chez les rats. 

7. Potentiellement capable de combattre le cancer du sein*

Une étude de Frontiers in Oncology de 2022 a découvert de manière inattendue que des BCAA élevés — soit dans le modèle génétique, soit en raison d'une augmentation de l'apport alimentaire chez la souris — supprimaient la croissance tumorale et les métastases pulmonaires du cancer du sein.