Créatine 300 G
La créatine (parfois appelée monohydrate de créatine) a été qualifiée de « phénomène » dans la communauté du culturisme et fait partie des suppléments les plus vendus pour gagner du muscle. À ce jour, plus de 500 études de recherche ont évalué les effets de sa supplémentation sur la croissance musculaire, le métabolisme, la capacité d’exercice et de nombreux autres marqueurs de santé.
Selon les chercheurs du laboratoire d’exercice et de nutrition sportive de l’université Baylor, « environ 70 % de ces études rapportent des résultats statistiquement significatifs, tandis que les autres études rapportent généralement des gains de performance non significatifs ».
Alors, de quoi s’agit-il ? Quels sont les avantages de la prise de créatine (le cas échéant) selon la littérature médicale ? Les personnes qui prennent des suppléments de créatine le font habituellement parce qu’il a été démontré dans des études qu’elle offre une aide à la performance physique, à la composition corporelle, au rendement énergétique et même à l’amélioration cognitive.
Bien qu’elle puisse être efficace pour développer les muscles et augmenter la force, elle peut également avoir des effets négatifs.
La créatine est-elle sans danger ? Selon la personne à qui vous posez la question, elle peut être « remarquablement sûre pour la plupart des gens » ou potentiellement capable de provoquer des réactions telles que la rétention d’eau et l’indigestion.
Qu’est-ce que la créatine ?
Le monohydrate de créatine est un petit peptide composé d’acides aminés (les « éléments constitutifs des protéines »). Il est formé dans le foie, le pancréas et les reins, principalement à l’aide des acides aminés glycine, arginine et méthionine.
Sous forme de supplément, il a été présenté au public pour la première fois dans les années 1990 après que des athlètes olympiques l’aient utilisé pour améliorer leurs performances. Aujourd’hui, ce supplément est l’un des « compléments nutritionnels ou aides ergogéniques les plus utilisés » disponibles sur le marché.
Que fait exactement la créatine à votre corps pour provoquer les changements physiques et mentaux décrits ci-dessus ? Malgré ce que beaucoup de gens pensent, ce n’est pas un stéroïde, et ce n’est pas un produit artificiel/non naturel.
Le monohydrate de créatine est une molécule naturellement présente dans le corps humain, en particulier dans les muscles squelettiques. Environ 90 à 95 % de la créatine est stockée dans les muscles, le reste se trouvant dans le cœur, le cerveau, le foie, les reins, les testicules et presque toutes les cellules*
Elle est prise sous forme de complément pour aider à stimuler la production d’énergie dans le corps. Ce composé a pour fonction de stocker des groupes phosphates sous forme de phosphocréatine – également appelée créatine phosphate – qui favorisent la libération d’énergie et contribuent donc à développer la force et la croissance de la masse musculaire*
La prise de ce complément peut être utile pour stimuler la production d’énergie sous forme d’adénosine triphosphate (ATP).
L’ATP est parfois appelée la « monnaie moléculaire » du corps, car elle aide à stocker et à transporter l’énergie chimique dans les cellules. L’ATP est nécessaire aux fonctions cellulaires. C’est la source de carburant de nos muscles, en particulier lorsqu’ils travaillent dur, comme pendant l’exercice.
Lorsque nous mangeons des aliments, nous acquérons un mélange de macronutriments (glucides, lipides et protéines) qui sont utilisés pour produire de l’ATP, et la créatine aide ce processus en donnant un groupe phosphate qui aide à la création d’ATP.
1. Aide à la synthèse des protéines*
2. Améliore la force et les performances*
3. Peut aider à la récupération musculaire*
4. Améliore la santé cérébrale*
5. Peut améliorer la santé cardiaque*
6. Peut améliorer la densité osseuse*
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food & Drug Administration (FDA). Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir et prévenir les maladies.
Selon les chercheurs du laboratoire d’exercice et de nutrition sportive de l’université Baylor, « environ 70 % de ces études rapportent des résultats statistiquement significatifs, tandis que les autres études rapportent généralement des gains de performance non significatifs ».
Alors, de quoi s’agit-il ? Quels sont les avantages de la prise de créatine (le cas échéant) selon la littérature médicale ? Les personnes qui prennent des suppléments de créatine le font habituellement parce qu’il a été démontré dans des études qu’elle offre une aide à la performance physique, à la composition corporelle, au rendement énergétique et même à l’amélioration cognitive.
Bien qu’elle puisse être efficace pour développer les muscles et augmenter la force, elle peut également avoir des effets négatifs.
La créatine est-elle sans danger ? Selon la personne à qui vous posez la question, elle peut être « remarquablement sûre pour la plupart des gens » ou potentiellement capable de provoquer des réactions telles que la rétention d’eau et l’indigestion.
Qu’est-ce que la créatine ?
Le monohydrate de créatine est un petit peptide composé d’acides aminés (les « éléments constitutifs des protéines »). Il est formé dans le foie, le pancréas et les reins, principalement à l’aide des acides aminés glycine, arginine et méthionine.
Sous forme de supplément, il a été présenté au public pour la première fois dans les années 1990 après que des athlètes olympiques l’aient utilisé pour améliorer leurs performances. Aujourd’hui, ce supplément est l’un des « compléments nutritionnels ou aides ergogéniques les plus utilisés » disponibles sur le marché.
Que fait exactement la créatine à votre corps pour provoquer les changements physiques et mentaux décrits ci-dessus ? Malgré ce que beaucoup de gens pensent, ce n’est pas un stéroïde, et ce n’est pas un produit artificiel/non naturel.
Le monohydrate de créatine est une molécule naturellement présente dans le corps humain, en particulier dans les muscles squelettiques. Environ 90 à 95 % de la créatine est stockée dans les muscles, le reste se trouvant dans le cœur, le cerveau, le foie, les reins, les testicules et presque toutes les cellules*
Elle est prise sous forme de complément pour aider à stimuler la production d’énergie dans le corps. Ce composé a pour fonction de stocker des groupes phosphates sous forme de phosphocréatine – également appelée créatine phosphate – qui favorisent la libération d’énergie et contribuent donc à développer la force et la croissance de la masse musculaire*
La prise de ce complément peut être utile pour stimuler la production d’énergie sous forme d’adénosine triphosphate (ATP).
L’ATP est parfois appelée la « monnaie moléculaire » du corps, car elle aide à stocker et à transporter l’énergie chimique dans les cellules. L’ATP est nécessaire aux fonctions cellulaires. C’est la source de carburant de nos muscles, en particulier lorsqu’ils travaillent dur, comme pendant l’exercice.
Lorsque nous mangeons des aliments, nous acquérons un mélange de macronutriments (glucides, lipides et protéines) qui sont utilisés pour produire de l’ATP, et la créatine aide ce processus en donnant un groupe phosphate qui aide à la création d’ATP.
1. Aide à la synthèse des protéines*
2. Améliore la force et les performances*
3. Peut aider à la récupération musculaire*
4. Améliore la santé cérébrale*
5. Peut améliorer la santé cardiaque*
6. Peut améliorer la densité osseuse*
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food & Drug Administration (FDA). Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir et prévenir les maladies.